Aductores:
Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas.
Psoas y recto anterior:
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
| Deltoides y trapecio:De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás. Aductores:
| Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. |
Flexores (isquiotibiales) y gemelos:De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada. Abductores: Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante. Deltoides:Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante. Dorsal e intercostales:Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro. Pectorales:De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna. Muñeca:
| 15 veces cada mano cada sentido |
Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos. |
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