1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardíaca

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

1.7. Cómo tonarte tu frecuencia cardiaca


Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello “pulso carotídeo” y otra en la muñeca “pulso radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda ser presionada sobre un hueso o un músculo. En el deporte se usan estas dos formas por su sencillez y su facilidad de palpación. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria es más grande, menos en casos médicos normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardiaca. 

1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares

Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.

Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión  sanguínea   

Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

                                   

1.5. Factores que afectan la frecuencia cardíaca


la frecuencia cardiaca esta determinada principalmente por los niveles de sangre y de oxigeno presentes en el organismo. cuando los niveles de sangre o de oxigeno se ven disminuidos por alguna razón fisiológicamente el corazón comienza a bombear con mayor frecuencia pero generalmente con menor fuerza buscando compensar las deficiencias existentes. Sin embargo dicha respuesta cardiaca es ineficiente y si el problema no es corregido por otros medios puede terminar causándose la muerte. Otro factor que puede causar una alteración de la frecuencia cardiaca esta dado por el sistema parasimpatico que se encarga de reaccionar ante estímulos como el miedo o los altos niveles de adrenalina. En cuanto a la capacidad pulmonar puede verse afectada negativamente por circunstancias como fumar o positivamente en personas que hacer ejercicio frecuentemente


                                                  

1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. 


                                    

1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FC_máx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FC_máx varía con la edad y depende del sexo de la persona.

1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca


1- frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2- frecuencia cardiaca máxima.
3- frecuencia cardiaca de entrenamiento.


                                           

1. LA FRECUENCIA CARDÍACA (FC)

1.1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas y se expresa en latidos por minutos . La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente: